夏バテを防ぐ食事法！

名古屋市中村区パーソナルトレーニングジムAOKIJYUKUの青木です。

暑い夏が続いていますが皆様体調はいかがでしょうか？

今回は夏バテを防ぐための効果的な食事法についてご紹介します。

夏バテは暑さや湿度の影響で体調が悪くなることですが適切な食事を摂ることで予防できます。

1. 水分補給を怠らない

夏場は特に汗をかきやすく体内の水分が失われやすいです。
水分不足は脱水症状や夏バテの原因となります。
こまめに水を飲むことを心がけましょう。
特に以下のポイントを守ると良いです。

・起床後すぐにコップ一杯の水を飲む
・外出時には水筒やペットボトルを持ち歩く
・運動後やお風呂上がりには特に多めに水分を摂る

2. ビタミンとミネラルを豊富に摂る

ビタミンやミネラルは夏バテ予防に欠かせない栄養素です。
これらを豊富に含む食品を意識的に摂るようにしましょう。

・ビタミンB1 豚肉や大豆製品（納豆、豆腐など）に多く含まれエネルギー代謝をサポートします。

・ビタミンC 果物（オレンジ、いちご、キウイなど）や野菜（ピーマン、ブロッコリーなど）に多く含まれ疲労回復を助けます。

・カリウム　バナナ、ほうれん草、アボカドなどに多く含まれ体内の水分バランスを整えます。

3. タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉や臓器の修復・再生に必要不可欠な栄養素です。
夏バテしないためには質の良いタンパク質を毎食摂取することが重要です。

・動物性タンパク質**: 鶏肉、魚、卵など
・植物性タンパク質**: 豆類、豆腐、ナッツなど

4. 消化に良い食材を選ぶ

夏バテ時には胃腸が弱っていることが多いため消化に良い食材を選ぶことが大切です。
脂っこい食べ物や辛い食べ物は避け消化に良い食材を積極的に摂りましょう。

・消化に良い食品　白身魚、鶏むね肉、温野菜、果物
調理法　蒸す、茹でる、焼く

5. 酢や梅干しで食欲増進

食欲が落ちやすい夏場には酸味のある食品が食欲を刺激します。
酢や梅干しなどを食事に取り入れてみましょう。

・酢の物　酢の物やピクルス
・梅干し　おにぎりやサラダに添える

まとめ

夏バテを防ぐためにはバランスの取れた食事とこまめな水分補給が鍵です。

ビタミンやミネラル、タンパク質をしっかり摂り消化に良い食材を選ぶことで夏の暑さにも負けない元気な体を維持しましょう。

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