冬でも太らない！簡単・時短のダイエットレシピ3選

名古屋市中村区パーソナルトレーニングジム AOKIJYUKU の青木です。

12月に入り一気に冬らしい空気になってきましたね。

寒くなるとつい温かいものやこってり系の食事を選びがちで「気づいたら体重が増えていた…」という方が毎年増えてきます。

そこで今回は冬でも太りにくい “簡単ダイエットレシピ” を紹介します。

忙しい12月でもサッと作れてしっかり満足感があるものばかりです。

◆ 鶏むね肉ときのこの味噌バタースープ

低脂質・高たんぱく・体が温まる冬の最強メニュー

材料（1人前）
・鶏むね肉 120g
・お好きなきのこ（えのき・しめじ等）適量
・味噌 小さじ2
・ほんの少しのバター（3gで十分）
・長ねぎ、お好みの野菜
・水 250〜300ml

ポイント
✔ きのこは食物繊維で満腹感UP
✔ バターは香りづけ程度でOK
✔ 鶏むねでしっかりたんぱく質


◆ 白菜と鶏団子の生姜あんかけ

食べ応えがあるのに脂質控えめでヘルシー

材料（1人前）
・鶏ひき肉 100g
・白菜 適量
・生姜すりおろし
・片栗粉 少々
・醤油・みりん 各小さじ1

ポイント
✔ 冬は白菜が甘くておいしい
✔ 体を温める生姜で代謝サポート
✔ “とろみ” で満腹感がしっかり続く


◆ 豆腐×卵のタンパク質おじや

寝る前でもOK！胃に優しい高たんぱくメニュー

材料（1人前）
・ご飯 80g
・木綿豆腐 100g
・卵 1個
・和風だし・醤油少々

ポイント
✔ たんぱく質がしっかり摂れる
✔ 消化が良いので夜にもおすすめ
✔ 少量のご飯でも満足度◎

冬こそ食事管理が一番効果が出る季節

寒さで体が熱を作ろうとするため冬は実は“痩せやすい季節” でもあります。

そこに運動をプラスすると体脂肪が落ちるスピードがグッと上がります。

「食事管理が苦手」
「冬はつい食べすぎてしまう」

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